Zdokonalování odhodové fáze hodu míčkem – příprava na hodinu
Jméno:
Třída: 4. ročník
Název: průpravná cvičení – zdokonalování odhodové fáze
Cíl: procvičit odhodovou fázi hodu míčkem
Pomůcky: volejbalové míče, kriketové míčky, kužele
| Čas (minuty) |
Struktura a metodické postupy |
Poznámky, pomůcky |
Úvodní část |
||
| 2 |
Nástup |
Dvojřad nastoupit – Pozor – Pohov – Rozchod |
| Seznámení s cílem hodiny – procvičit odhodovou fázi hodu míčkem | ||
| 5 |
Rušná část |
|
| Baba s míčem (honička) – žáci si „babu“ předávají místo dotykem ruky házením míče v ohraničeném prostoru.
Obměna – „babu“ nemá jeden žák, ale dva žáci – předávání „baby“ pouze na určitých místech těla (nohy). |
Volejbalový míč | |
| 10 |
Průpravná část |
Cvičíme na značkách nebo s dostatečným rozestupem. Každý cvik opakujeme 8x |
| 1 | Stoj spojný – zanožit skrčmo pravou:
Uchopením za kotník táhneme směrem vzhůru Totéž opakujeme na druhou stranu. |
Protažení stehenního svalu |
| 1 | Bočný stoj rozkročný u opory- pravá dolní končetina vpřed:
Pánev protlačit vpřed. Totéž na druhou stranu |
Protažení lýtkového svalu |
| 1 | Podřep zánožný levou – přetočením do podřepu únožného.
Totéž na druhou stranu. |
Protažení svalu bedrokyčlostehenního a přitahovače stehna |
| 1 | Ve stoji spojném předpažit pokrčmo pravou, levá drží loket – pravá tlačí proti levé.
Totéž na druhou stranu. |
Protažení svalů paží a ramen |
| 1 | Ve stoji spojném vzpažit pokrčmo pravou, levá drží loket – pravá tlačí proti levé.
Totéž na druhou stranu |
Protažení svalů paží a ramen |
| 1 | Mírný stoj rozkročný – upažit:
Předpažit dolů zkřižmo – předklon hlavy Upažit – vzpřim hlavy |
Posílení pletence pažního, protažení prsních svalů, přímivé cvičení. |
| 1 | Mírný stoj rozkročný – upažit:
Kroužením zápěstím, předloktím, pažemi – čtyři čelné kruhy dolů |
Zvětšování pohyblivosti klubu ramenního, loketního a zápěstí. |
| 1 | Mírný stoj rozkročný – ruce v bok:
Kroužení trupem vlevo/ vpravo |
Zvětšení pohyblivosti trupu |
| 2 | Běžecká abeceda:
– Skipping – Lifting – Předkopávání – Zakopávání Varianty:– 2 x skipping + 2 x zakopnutí |
|
Hlavní část |
||
| 25 | 3 družstva – každý žák 3x opakuje, hod na písknutí, společný sběr míčků | |
|
3 3 3 2
2 |
Průpravné cvičení na odhod z čelního postavení– odhod z čelního postavení, stoj rozkročný – odhod s výkrokem z čelního postavení – 3kroky – odhod – klek na noze – odhod (komu se podaří hodit nejblíže k cíly) – leh na zádech – odhod (komu se podaří hodit nejblíže k cíly) |
3x 3x 2x 1x (kužely)
2x (kužely) |
|
2 3 2 |
Průpravné cvičení na odhod z bočního postavení– odhod z bočního postavení – s výkrokem – odhod z bočního postavení – 3 kroky – odhod z bočního postavení – hod na cíl (komu se podaří hodit nejblíže k cíly) |
2x 2x 2x (kužely) |
| 5 | Hod do pásem – družstva soupeří mezi sebou o dosažení největšího počtu bodů v soutěži, ve které házejí členové družstev jeden po druhém do sektoru v němž jsou po 1m označená pásma s různou bodovou hodnotou. Které družstvo získá více bodů, vítězí. | kužele |
Závěrečná část |
||
| 3 |
Společný úklid – míče, kriketové míčky, kuželeNástup Zhodnocení hodiny a dosažených výsledků Pochvala žáků |
Dvojřad Učitel i žáci Vždy (motivace) |