Tělocvik – cvičení na oběhový systém
Oběhový systém cviky
Oběhový aparát je tvořen soustavou trubic, v nichž je udržován oběh krve a lymfy (mízy). Je tak zajišťován nezbytný převod látek z jednoho orgánu do orgánu druhého.
Příklady nemocí a poruch:
Nemoci srdce, cévního a krevního oběhu: vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční,…
- Cvičení na trampolíně
– pomáhá nejen naší fyzická kondici, ale má také skvělé účinky na lymfatický systém. Cvičení na trampolíně nám posiluje oběhový systém a naše srdce poté pracuje efektivněji.
Cviky na trampolíně
Před samotným započetím cviků na trampolíně je důležité pomalu se rozehřát do provozní teploty a až poté můžete provádět cviky na trampolíně.
cviky se na trampolíně:
- skok skrčmo
- skok schylmo
- skok s bočným roznožením
- skok do sedu
- skok do kliku
- salto
- Další cviky posilující oběhový systém:
- Dřepy
Nejde o klasický dřep nahoru a dolů – tento vyžaduje více techniky. Stoupněte si rozkročmo s nohama od sebe a s pánví klesejte do podřepu, jako když si chcete sednout na židli. Ve chvíli, kdy skoro „sedíte“, se zastavte a vraťte do výchozí pozice. Kolena se vám přitom nesmí dostat přes špičky chodidel. Cvičte tento cvik ve třech sériích po 15 zprvu s vlastní vahou, později začněte přidávat zátěž v podobě činek.
2. Dřep na jedné noze
Tento cvik je velice náročný, ale zřejmě nejlepších ze všech. Taktika je stejná jako při klasickém dřepu (viz předchozí bod), pouze s rozdílem, že ho nejdříve budete provádět na levé a poté na pravé noze. Udělejte 10-15 „jednonohých“ dřepů 3-5krát denně po dobu 14 dnů a sami uvidíte ten rozdíl.
3. Výpad dopředu
Výpad dopředu je jeden z nejlepších cviků na stehna a zadek. Stůjte vzpříma, ruce volně podél těla. Vykročte pravou nohou dopředu a snižujte se jakoby do podřepu, až se vám levé koleno skoro dotýká země a pravé koleno uzavírá pravý úhel mezi holení a stehnem. Tento cvik opakujte střídavě na pravou a levou nohu ve třech sériích po 20 s vlastní vahou a později přidejte činky.
4. Výpad dozadu
Tento cvik je velice podobný předchozímu, jen s tím rozdílem, že vykročíte dozadu. A pokud si chcete výpad dozadu ještě ztížit, po návratu do původní pozice vykopněte nohu, kterou jste šli do výpadu vysoko před sebe.
5. Výpad do strany
Při výpadu do strany se malinko předkloňte. Vykročte do strany pravou nohou a snižte pánev do podřepu. Opakujte na levou nohu v rychlém tempu. Opakujte 20krát na každou stranu ve 3 sériích.
6. Zvedání nohou a pánve
Lehněte si na podložku, ruce podél těla. Přisuňte paty 20 cm od hýždí a pravou nohu natáhněte před sebe ve výši levého kolena. Z této výchozí pozice nyní zvednete vaše pozadí, jak daleko to jde. Cvik opakujte 15krát na obě nohy.
7. Zvedání pánve s činkou
Skoro stejný cvik jako předchozí, jen s tím rozdílem, že obě nohy jsou pokrčené a nad pánví máte položenou činku. Vypadá to jednoduše, ale druhý den se nepohnete. Opakujte 15krát ve třech sériích.
8. Výstup na židli
Výstup na židli je jeden z nejtěžších, ale také nejúčinnějších cviků. Přisuňte si židli opěrkou ke stěně a položte pravé chodidlo na sedátko. Vytáhněte se svižně do stoje na židli i s druhou nohou. Opakujte 10-15krát na obě nohy. Cvik můžete obměňovat tím, že se k židlí postavíte čelem či z boku.