Průběh hodiny tělesné výchovy
Hodina Tv zaměřená na nácvik vrhu koulí
1.Rozehřátí:
Krátká pohybová hra – žáci utvoří čtyři družstva a v pomyslném čtverci zaujmou místa v rozích. Na určené povely obíhají po směru, nebo proti směru hodinových ručiček a plní úkoly. Např: celé kolo-po směru-běžíme pozadu, nebo půl kola-proti směru-skáčeme po pravé….atd.
2.Rozcvička:
Rozcvička bude zaměřená na kompletní protažení celého těla s důrazem na partie svalů krčních, svalstva horních a dolních končetin, zad a svalů břišních.
- Průpravná cvičení
Budou zaměřena na probíranou problematiku – vrh koulí
a, podávání koule
-kolem boků (mírný stoj rozkročný, paže nataženy)
-kolem trupu (paže pokrčeny)
-střídavě kolem nohou v předklonu (široký stoj rozkročný)
b,přehazování koule
-před tělem (široký stoj rozkročný)
-nad hlavou (s úklonem a přenášením váhy)
c,kroužením trupu
-s koulí v natažených pažích (kladivářsky)
!!! U všech průpravných cvičení je třeba pevného postavení nohou a dobré rovnováhy a spolupráce celého těla (paže, ramena,trup, nohy).
- chyby -nezpevněný trup
-obrácené přenášení váhy při klonech trupu
-špatné uchopování při přehazování
4.Nácvik vrhu z místa
a,nácvik vytrčení paže, odpérování koule zápěstím a prsty vrhající ruky
-ukázka správného pohybu učitelem
-ukázka nejčastějších chyb
b,zvládnutí koordinace pohybů vrhů z místa, bočný a zádový způsob
-ukázka správného pohybu učitelem
-zdůraznění významných skutečností
-ukázka nejčastějších chyb
!!! Vrhy z místa tvoří nejdůležitější krok k nácviku techniky.
- chyby – špatná poloha lokte (nesmí se dostat před tělo)
– nesprávné odpérování koule zápěstím a prsty vrhající ruky
– špatné provedení “koulařského luku”
***
Vrhy provádíme nejprve z bočného postavení. Klíčovým momentem vrhů z místa je vytrčení paže s vysoko vedeným loktem. Vytrčení musí být podpořeno vysokým zdvižením pravého ramene a tlačením boků, prsou a pravé strany těla vpřed vzhůru.
Při rotačním vrhu rameny a trupem se cvičenec naučí rotačním pohybem roztlačit kouli a akcelerovat její pohyb vytrčením paže.
- Nácvik sunu
Provádíme nejprve pomalu a postupně při zautomatizování pohybu zrychlujeme a zdokonalujeme.
průpravná cvičení:
1,opakované poskoky vzad po pravé noze s dopomocí švihu levou
2,jednotlivé poskoky vzad s došlapem na obě nohy
3, jednotlivé poskoky s pootočením chodidel při došlapu
- Vrhy se sunem
-ukázka správného pohybu učitelem, nebo na nadaném cvičenci
-ukázka nejčastějších chyb
-upozornění na nejobtížnější sekvence pohybu
-sun zahajujeme jen tak rychle, abychom mohli nohy včas přemístit do odvrhového postavení
-váhu těla máme převážnou dobu na špičkách
7.závěrečná zkouška: -cvičenci si vyzkouší vrh z místa a se sunem.Ti kteří vrhnou z místa dále nebo velice podobně ještě dostatečně nezvládli techniku vrhu sunem a na příští hodině věnované vrhu koulí bych s nimi doporučil celý nácvik ještě zopakovat.