Příprava na cvičební jednotku pro starší žákyně (11 – 12 let)

Základní údaje: Cvičební jednotka pro starší žákyně III (11-12 let).

Průměrný počet cvičenek 15.

Úvodní část: Nástup do kruhu, čelem k sobě. Pozdravení, představení dnešního

Průpravná část: Rozehřátí, rozcvičení s ohledem na hlavní část, příprava nářadí

Minutová dotace	Činnost	Organizace
1	Hra „Na Babu“ ve vzporu ležmo s vysazením (pejsek)	V prostoru
1	Hra „Na Babu“ – vzpor ležmo s vysazením, před rukama,nohy pokrčit (rak)	V prostoru
1	Vyrovnání těla do správného postavení, dýchání	V kruhu – ve stoji … mírný stoj rozkročný
2	Hlava – úklon, předklon, záklon, kroužení
2	Obě paže – kroužení zápěstí, předloktí, paže + Nohy – práce nártů a kotníků (špička, fajfka)
2	Trup – úklony, předklon, záklon, kruh
2	Nohy – přednožení – zanožení švihem (swing), swing stranou	… stoj spatný
2	Protažení – vnějším kruhem vzpažit + výpon, sejít z výponu + pomalu do hlubokého předklonu, pokrčit nohy v kolenou, ručkováním vzpor ležmo prohnutě, vzpor klečmo + vyhrbit, dřep, pomalu narovnat.	… stoj spojný
3	Příprava nářadí – akrobatický pás, tramplínka + doskočiště, 2 lavičky	Společná příprava, pak rozdělit do 2 skupin, které se postupně na nářadí vystřídají.

Hlavní část:

– 45. min Akrobacie – opakování a procvičování základních prvků, nácvik stoje na rukou

Trampolína – nácvik rozběhu a náskoku na trampolínku, procvičení odrazu z trampolínky a přímého skoku.

Akrobacie – 15 min:

Minutová dotace	Činnost	Organizace
2	Práce na podložce – zpevňování (prkýnka, hříbky)	Řada na podložce
2	Práce na podložce – protahování (provazy, placky)	Řada na podložce
1	Opakování – válení sudů	Jednotlivě za sebou Cestou zpět opakování poskoků, skoků, obratů
4	Kotoul vpřed / vzad (snožmo, roznožmo, snožmo)
1	Vysvětlení + ukázka stoje na rukou
5	Stoje na rukou se záchranou

Trampolínka – 15 min:

Minutová dotace	Činnost	Organizace
2	Práce na podložce – zpevňování (prkýnka ve stoje ve trojicích)	Jednotlivě za sebou. Cestou zpět posilovací cviky na lavičce (přitahování v leže na břiše / zádech, sklapovačky)
2	Odrazy z místa + skok přímý
1	Vysvětlení rozběhu a náskoku na trampolínku + ukázka
2	Rozběh po čáře	Jednotlivě za sebou.
2	Rozběh po lavičce
2	Náskok na trampolínku + skok přímý
4	Rozběh po lavičce + skok přímý

Závěrečná část: Úklid nářadí, protažení, relaxace, zhodnocen + motivace

Minutová dotace	Činnost	Organizace
3	Úklid nářadí	V prostoru
2	Hry na koordinaci a orientaci v prostoru – poskoky s obraty, klus + psaní jména např. nosem, …	V prostoru
4	Protažení spodních končetin – holení a lýtkové svaly	V kruhu
2	Protažení – vnějším kruhem vzpažit + výpon, sejít z výponu + pomalu do hlubokého předklonu, pokrčit nohy v kolenou, ručkováním vzpor ležmo prohnutě, vzpor klečmo + vyhrbit, dřep, pomalu narovnat.	… stoj spojný
2	Relaxace – leh na zádech, srovnání držení těla, střídavě napětí a uvolnění. Zhodnocení cvičitelů.	… leh na zádech nohama do kruhu (paprskovité o)
2	Slovní zhodnocení (společné) + motivace na příští cvičení	… turecký sed čelem do kruhu