Snění, sny
SNĚNÍ
Fáze spánku
Průměrný člověk spí 8 hodin denně, ve spánku se střídá NREM spánek (Non-rapid eye movement sleep = spánek bez rychlých pohybů očí) a REM spánek (Rapid eye movement sleep = spánek s rychlými pohyby očí), ve kterém probíhají sny. Tyto dvě fáze se ve spánku střídají ve pěti spánkových stádiích.
- stadium je nejlehčím spánkem, mozek vykonává přibližně stejnou aktivitu jako při bdění, fáze se stupňují až po 4., kdy se aktivita mozku podobá stavu komatu. V těchto čtyřech stádiích probíhá NREM spánek, po něm nastupuje REM spánek. Tento celý cyklus se opakuje přibližně 4-6x za noc.
Ve fázi REM spánku dochází k uvolnění svalů, jedinec dýchá nepravidelněji, tepová frekvence je téměř stejná jako v bdělém stavu, zvyšuje se spotřeba kyslíku – regeneruje se centrální nervová soustava, psychické procesy (myšlení, paměť, rozhodování). Člověk sní.
Co je sen?
Tělo spí, mysl bdí, zároveň to ale o sobě neví. Prožívá zážitky stejně intenzívní jako v bdělém stavu.
Počet snů a délka jejich trvání
Průměrně se lidem zdá 1000 snů za rok, 8 – 10 snů za noc. 1. sen se uskuteční přibližně 70 minut po usnutí a trvá 10 minut, po další 1, 5 hodině následují 4 a více snů o délce 20 – 30 minut. Události ve snu trvají stejně jako v reálném životě, ne pouze několik sekund, jak se vědci dříve domnívali.
Zdroje snů
1) Vnější příčiny snů
Např. při spadnutí přikrývky máme dojem, že nás někdo polil studenou vodou nebo běháme nazí.
2) Vnitřní příčiny snů
– organické, tělesné (únava, bolest)
– psychické (prožitky, vzpomínky, denní fantazie, potlačená i otevřená přání)
Např. pokud je člověk ve skutečnosti hladový, ve snu jí; pokud dojde k sexuálnímu podráždění při spánku, mohou se zdát erotické sny.
Výklad snů
Odhalení obsahu a příčiny snu je velmi obtížné, protože reálná událost (= předloha snu) je maskována. Dochází ke spojení obrazů na základě podobných prožitků, do celkového obrazu se ale často připojí obraz, který není důležitý, nemá nic společného s ostatními obrazy. (Například nepodstatná drobnost – potkání starého známého apod.) Výklad snu je proto velmi složitý.
Špatné sny
– živý obsah, úzkost, pocit ohrožení, po probuzení pocit úzkosti, často se vrací
Rozdělujeme je na:
1) Noční můry
– neprobudíte se ihned, v každém věku, bohatý obsah, vzpomínka zachována
2) Noční děsy
– zpravidla okamžité probuzení, v dětství, 1-2 min, téměř nic si nepamatujete, výkřiky, chaotická pohyblivost (okamžité posazení se)
Náměsíčnost
Fáze spánku, kdy má být utlumeno vědomí i tělo. Tělo ovšem bdí, bez vědomí.
Lucidní sny
Sny, ve kterých si uvědomujeme, že sníme.
Metody uvědomění:
- podívat se na hodinky – 2x po sobě (ukazují odlišný čas)
- přečíst si odstavec v knize – 2x po sobě (jiný obsah)
Člověk beze snů
Každý člověk sní, i když si sny po probuzení neuvědomuje. Beze snů dochází k úzkosti, unavenosti, horšímu soustředění. Ve snu se urovnává psychický stav, vypořádáváme se s problémy.
Co dělat proto, abyste si zapamatovali sny a správně je vyložili
- Řekněte si před spaním, že si chcete zapamatovat své sny
- Po probuzení ještě chvilku ležte v posteli, zavřete oči a znovu si přehrávejte sen
- Poté zapište sen do deníku, vaše pocity (strach, radost apod.), dojmy, zdánlivé maličkosti
- Připojte vše, co vám zrovna běží hlavou
- Pátrejte po podnětu, který sen vyvolal (štěkání psa, bolest v těle apod. nebo po tom, co jste den předtím zažili. Odhalení pravděpodobné příčiny poznáte podle pocitu uspokojení.
- Prohlížejte si deník snů co nejčastěji – sny na sebe často navazují
- Sny se mohou stát potencionální zdrojem moudrostí, řešení problémů, inspirace