Atletika – struktura hodina
Strečink:
Strečink je souhrnný pojem pro celou řadu protahovacích cviků, které vznikly a vznikají na základě poznatků vědy a praxe. Jsou to cviky do polohy, při níž žák necítí bolest. Používáme jich pro zvýšení pružnosti svalů a získání tělesné i duševní pohody. Poněkud odlišný účinek má strečink v úvodní a závěrečné části vyučovací jednotky
Správné protahování provádíme uvolněně, plynule a s postupným zvětšováním rozsahu pohybu. Pokud ucítíme ve svalu bolest, musíme protažení poněkud uvolnit. Jestliže jsme provedli cvičení správně, dostaví se v protahovaném svalu pocit tepla.
Metodické poznámky:
- během cvičení klidně a pravidelně dýcháme
- každý cvik se opakuje 3 – 5 s
- zařazení strečinku do vyučovací jednotky musí být vždy plánováno a odpovídat předcházejícím zatížením
- protahování nevyučovací jednotce provádíme na konci rozcvičení a 3 až 5 minut před jejím koncem
- protahování v závěrečné části hodiny provádíme opatrně (pomaleji a ze začátku aplikace v menším rozsahu)
- cvičíme v pohodlné poloze – účinek strečinku je věší, když jsme uvolnění
- cílem protahování není maximální rozsah pohybu (každý není stejně ohebný), ale vlastní pocit žáka
- nezapomínejme nikdy na protažení a uvolnění svalů zádových
Před řádným rozcvičením zahřejeme organismus dvěma kolečky kolem hřiště, mírným tempem (rozklusáním).
Tab. č. 1. Protažení
| Číslo | Názvoslovný popis | Obrázek |
| 1 | Mírný stoj rozkročný – uchopíme hlavu na temeni a táhneme jí proti odporu ke klíční kosti | |
| 2 | Stoj mírně rozkročný – skrčíme předpažmo, předloktí dovnitř, ruka u druhého lokte – táhneme co nejdále paži ve směru druhého ramene | |
| 3 | Stoj spojný, vzpažit, pomalý toporný předklon, zvolnit v předklonu a postupný vzpřim (obratel po obratli)
Význam: uvolnění celé páteře, protažení zádových svalů) |
|
| 4 | Stoj spojný – napínanou nohu skrčíme přínožmo tak, aby bérec směřoval šikmo vzad vzhůru – táhneme rukou za nárt nohy k hýždím | |
| 5 | Dřep pokrčmí levou, dřep pokrčmí pravou, dřep zánožný levou, dřep zánožný pravou | |
| 6 | Sed skrčmo – provedeme mírně ohnutý předklon, a předloktí vložíme mezi kolena jako rozpěrku – tlačíme koleny dovnitř proti předloktím | |
| 7 | Sed skrčmo – chodidla přitiskneme k sobě, kolena rozevřeme a tlačíme je šikmo do stran za pomocí loktů | |
| 8 | Leh skrčmo, pokládání kolen střídavě vlevo a vpravo | |
| 9 | Leh na břiše – skrčíme přinoženo jednonož a chytíme se souhlasnou rukou za nárt – bráníme natažení nohy Totéž jako při napínání, ale táhneme rukou směrem k hlavě | |
| 10 | Leh na zádech – skrčmo přednožmo jednonož, ruce položíme na koleno – provedeme tah kolenem proti rukám
Totéž jako při napínání, ale táhneme za koleno skrčené nohy ve směru hlavy |
Rovinky
Protažená rovinka – pomalé tempo – technicky správně
- Rovinka se zrychlením – na konci výklus
- Střídání rychlého a pomalého tempa
- Maximální rychlostí, maximální vzdálenost (max.100 m.)
Tab. č. 2. Švihové cviky
| Číslo | Názvosloví | Popis |
| 1. | Opřeme se napjatýma rukama o zeď, levou nohu zanožíme, pravá v pokrčme vpřed. Hmitáme pravou nohou do stran. (opakování 10, poté změna nohou) | |
| 2. | Opřeme se napjatýma rukama o zeď, pravá noha skrčmo s natažením zakopáváme. (opakování 10, poté změna nohou) | |
| 3. | Stoj kolmo ke stěně, pravou rukou se opíráme o zeď, levou nohou předkopáváme, natahujeme a zakopáváme. (opakování 10, poté změna nohou) | |
| 4. | Opřeme se napjatýma rukama o zeď, levá noha zanožit, pravá pokrčme vpřed, s přenesením váhy na přední nohu protahujeme achilovku zadní nohy. (opakování 3, poté změna nohou) |
Atletická abeceda : ( 10-15m )
- liftink
- skipink
- vysoký skipink
- zakopávání
- běh pozadu
- koleso
- uvolněný liftink
Použitá literatura
APPELT K. a kol. Názvosloví pro cvičitele, Olympia Praha 1989
KOPŘIVOVI J.,Z.Vyrovnávací cvičení Studio pohyb. aktivit,Brno 1997