Didaktika gymnastiky – hrazda
Průpravná cvičení na hrazdě:¨
- ručkování ve svisu s dosahováním i přesahováním
- ručkování stranou ve vzporu
- ze svisu podřepmo, nadhmatem –náskok do vzporu – seskok
Komíhání ve svisu na doskočné hrazdě:
Technika provedení:
Komíhání ve svisu je kyvadlový pohyb, jehož osa prochází našimi dlaněmi. Z toho vyplývá podmínka, že vždy komíháme celým tělem a nikoliv jen nohama. Při komíhání musíme mít úplně natažené paže vytažené z ramen. Kmih udržujeme a zvětšujeme zásadně u předkmihu přednožením (těsně před mrtvým bodem předkmihu), na které plynule navazuje protlačení boku a ramen vzhůru. Hlavu nezakláníme ani se neprohýbáme. Z předkmihu zpět klesáme „vlastní vahou“ tzn. Pohyb aktivně nezrychlujeme. U zákmihu mírně vysadíme, hlava je v prodloužení trupu. Komíhání musí být lehké s maximálním rozsahem. Nacvičujeme ho nejprve ve svisu vpředu nadhmatem. Seskakujeme vždy v mrtvém bodě zákmihu.
Učební postup:
- komíhání na bradlech v podporu na pažích pro zopakování kyvadlového pohybu, jeho zvětšování
- ze stoje mírně za hrazdou z náskoku provedeme mírný shyb, přednožením zvedneme mírně boky a odtlačíme se od hrazdy vpřed. Získáme tak počáteční kmih, který u předkmihu můžeme zvětšovat více nebo méně prudkým přednožením a protlačením boků v před a vzhůru.
Dopomoc a záchrana:
Stojíme přímo pod hrazdou těsně vlevo od cvičence, kterého sledujeme v celém rozsahu pohybu oběma rukama (jednu zpředu, druhou zezadu) ve výši boků. Musíme být neustále ve střehu, abychom včas zachytili cvičence, kdyby se z hrazdy utrhl. Největší nebezpečí utržení hrozí u zákmihu nebo u předkmihu, když cvičenec předčasně zvětšuje kmih. Zatlačením cvičence za boky pomáháme mu zvětšit předkmih, nikdy však zákmih.
Hlavní chyby:
Pokrčené paže a nedostatečné vytažení z ramen znemožňují plynulý a uvolněný kyvadlový pohyb. Snaha o zvětšení předkmihu přímo pod hrazdou, namísto těsně před mrtvým bodem předkmihu, prohýbání nebo záklon hlavy v kterékoli fázi kmihu (předkmihu, zákmihu), nejistý hmat a přehmatávání rukama během komíhání.
Vzepření vzklopmo:
Technika provedení:
Ze svisu stojmo (chodidla pod hrazdou) se odrazíme vzhůru, boky zvedáme nejkratší cestou k hrazdě, paže jsou napnuté. Aktivním složením a zvedáním nohou k žerdi se dostáváme do předkmihu ve svisu vznesmo, kde nohama (bérce u hrazdy) aktivním oddálením vzhůru od hrazdy zvětšujeme předkmih, ramena vykývnou před hrazdu. V okamžiku, kdy se vracíme z maximálního předkmihu zpět, trčíme nohama vzhůru podle hrazdy (od bérců směrem ke stehnům) se současným přitažením a vzpíráním nataženými pažemi. Vzepření vzklopmo dokončíme přehmatem rukama vpřed a z vysazeného vzporu zanožením nohou vzad, odrazem boků od hrazdy, zvednutím hlavy s mírným předklonem ramen.
Učební postup:
- Důležitou průpravou je komíhání ve svisu. Zaměříme se hlavně na maximální vykývnutí boků a ramen přes hrazdu.
- Nácvik vzepření vzklopmo ze svisu stojmo s dopomocí.
- Ze vzporu vpředu – spád vzad do svisu vznesmo a vzepření vzklopmo.
- Z náskoku do vysazeného svisu na hrazdě po ramena – vzepření vzklopmo.
- Vzepření vzklopmo z kmihu na doskočné hrazdě.
Záchrana a dopomoc:
Stojíme po levé straně cvičence pravým ramenem pod hrazdou. Při náskoku uchopíme cvičence pravou rukou pod zády, levou pod stehny a pomáháme mu zvedat nohy k hrazdě nebo je ve svisu vznesmo udržet. Záchrana je zajištěna tím, že máme obě ruce pod cvičencem a jsme připraveni kdykoli ho zachytit. K tomu je třeba, abychom stáli u cvičence blízko. Při záchraně se soustředíme hlavně na předkmih ve svisu vznesmo.
Hlavní chyby:
Pokrčení paží při náskoku ze svisu stojmo (zmenšujeme kmih), malý předkmih ve svisu vznesmo, příliš nízko spuštěné boky ve svisu vznesmo, předčasné trčení nohama a vzpírání rukama, záklon hlavy ve svisu vznesmo nebo při vzpírání, místo trčení nohama vzhůru podél hrazdy, stržení nohou dolů pod sebe.
Použitá literatura:
Sportovní gymnastika I. – Muži, Pavlík, J., Masarykova universita, 1999, 151 str., ISBN 80-210-2024-5
Gymnastika-Akrobacie a cvičení na nářadí, Svatoň, V., NS Svoboda, 1986, 106 str., ISBN 80-205-0542-3