Příprava hodiny kondičního cvičení s hudbou
Kondiční cvičení s hudbou
pomůcky:činky (jednoruční), podložky, stupínky, lavičky, kazeta
intervaly: 30 s cvičit 5-10 s přesun
Rozcvičení
trup: ve stoji rozkročném, kroužit trupem 4+4
předklony ve stoji rozkročném, do 4 poloh 12*
ve stoji rozkročném úklony 3+3
DK: podpor v kleku vzad->podřep únožný P -> podřep zánožný P ->
zpět do kleku, provést na L 2*
ve stoji předkopávat, z rozpažení předpažovat 2+2
HK: kroužit pažemi, předloktím, zápěstím (ruce spojeny)
upažením zapřít o oporu, vytáčet trup, protahovat prsní sval 2+2
vzpažit skrčmo, zapřít si dlaní loket, tlačit loktem proti dlani 2+2
předpažit, chytit si dlaň a protahovat předloktí 2+2
krk: kroužit hlavou
úklony hlavou s dopomocí 2+2
Hlavní část:
DK
podřepy – činky
skipping
podřepy zánožné – činky
zakopávání
HK+ trup
kliky
rozpažovat pokrčmo- činky
rozpažovat v lehu na lavičce – činky
rozpaž 2
Břicho
sed-leh
v lehu podpor, DK
kalanetika -šikmá
kalanetika -přímá
HK – činky
upažovat
střídavý bicepsový zdvih
předpažovat
v lehu na lavičce triceps
Záda
svícny
diagonální cvičení – činky
leh na zádech, DK pokrčeny pokládat L, upažit, hlava otáčet P